Coaching Course sur Route à Annecy
Chaque seconde compte. Voici comment les chercher au bon endroit.
La route exige de la précision
Beaucoup s'entraînent trop dur sur les séances faciles et pas assez sur les séances clés. C'est là que se cachent vos secondes perdues. Ma méthode repose sur le calibrage parfait de vos allures via l'analyse de votre Vitesse Critique : une donnée bien plus fiable que la VMA pour construire un entraînement polarisé efficace.
Grâce à mon expertise en Biochimie et Physiologie de l'effort, je modélise votre Puissance Critique et votre Endurance Index pour déterminer exactement les allures qui vous feront progresser, sans vous blesser. Vous pouvez en apprendre davantage sur la différence entre VMA et Vitesse Critique dans notre guide dédié.
La méthode spécifique Route
Travail au seuil et développement de l'économie de course pour optimiser chaque foulée.
Blocs d'entraînement et phase d'affûtage pour arriver au pic de forme le jour J.
Intégration de renforcement (PPG) indispensable pour encaisser les chocs de la route.
Suivi de la perception de l'effort (RPE) et de la VFC pour piloter votre progression.
Questions Fréquentes
Comment bien se préparer pour un 10km ou un marathon sur route ?
La performance sur route exige une régularité et une gestion précise de l'effort. Nous optimisons votre économie de course et calibrons vos allures spécifiques grâce à votre Vitesse Critique (plus fiable que la VMA). Un plan d'entraînement polarisé rigoureux, combiné à des séances de renforcement musculaire pour prévenir les blessures, est la clé pour repousser vos limites sur le bitume.
Quel est le coût d'un coaching personnalisé pour la course sur route ?
Un suivi 100% personnalisé avec planification hebdomadaire sur-mesure et bilan régulier est proposé à 95 € par mois (formule Online). Pour les athlètes recherchant une réactivité maximale avec des ajustements de séances au jour le jour (7j/7) et un suivi approfondi des données de fatigue (VFC, RPE), la formule Online+ est à 130 € par mois.
Combien de séances par semaine faut-il pour préparer un marathon ou un semi-marathon ?
La préparation d'un semi-marathon ou d'un marathon nécessite généralement entre 3 et 5 séances hebdomadaires, selon votre niveau et vos disponibilités. L'important n'est pas d'accumuler les kilomètres de façon anarchique, mais de polariser : 80% de footing facile en endurance fondamentale et 20% de travail d'intensité ciblée (au seuil ou à allure spécifique). La récupération fait partie intégrante de votre programme.
Qu'est-ce que l'entraînement polarisé et pourquoi est-il si efficace ?
L'entraînement polarisé consiste à répartir votre volume hebdomadaire avec 80% de basse intensité (endurance fondamentale) et 20% d'intensité élevée (séance de seuil, VMA ou fractionnés), en évitant la "zone grise" intermédiaire qui fatigue l'organisme sans apporter de réels bénéfices. C'est la méthode de référence pour augmenter votre cylindrée aérobie et battre vos records personnels en limitant le risque de surentraînement.